聊城信息网
娱乐
当前位置:首页 > 娱乐

跳绳需要注意什么?跳绳的注意事项[图]

发布时间:2019-10-12 20:28:07 编辑:笔名

跳绳是很多人喜欢的一种锻炼身体的方式,这种简单的运动适合各类人群,不管是学生、儿童还是老人,都能进行这项运动。跳绳不仅能锻炼身体,还可以锻炼人的协调能力,虽然它的动作很简单,但还是需要注意一些问题,跳绳要注意什么?。

1、选择合适地点

跳绳应选择比较开阔,平坦的地方,如操场,广场,公园等地,选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地,不要选择狭小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,马路上,以免造成脚踝受伤。

2、着装轻便

跳绳时要尽量穿少一些,最好穿运动装或者轻便装,上衣要短,不要穿过长的大衣,风衣,鞋应选油弹性,质地软,重量轻的软底布鞋或运动鞋。

3、循序渐进

跳绳的时间,运动量都要循序渐进,刚学跳绳的人,应该按照自己的年龄段选择淘神次数,20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分,当身体逐渐适应跳绳运动,就可以酌情延长跳绳时间,加大运动量。

4、进行热身

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀,手臂,手腕,脚踝,避免扭伤,挫伤等,进行适当热身运动可以让身体进入状态,跳绳之后要做一些放松运动,比如伸展小腿等拉伸运动。

5、正确跳绳

开始跳绳后,速度有慢到快,循序渐进。要放松肌肉和关机,脚尖和脚跟要同时用力,防止扭伤,胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤,此外,患有严重心脏,肝脏,肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

6、跳绳好处

1、增强心肺功能

跳绳能使心脏和肺脏功能大大加强,呼吸加深加快,特别对正在生长发育的少年儿童的心脏来说,是一种良好的锻炼,还可以使呼吸肌的力量加强,对增大肺活量,提高肺功功能有良好作用。

2、促进骨骼生长

跳绳是一项全身性运动,跳绳时大腿,小腿,臀部等身体各个关节都会参加活动,血液循环加快,全身都能得到充分的氧气和营养物质,同时下肢骨骼还有一定压力,也会促进和刺激骨骼生长。

3、增强抗寒能力

据测定,在同样时间内,跳绳和慢跑所消耗的热量,运动量大致相等,坚持跳绳,可以促使人的呼吸加深,心率加快,从而促进新陈代谢,增强心肺功能,提高抗寒耐寒能力。

4、益智健脑

跳绳时,跳绳时的全身运动以及手握绳对拇指穴位的刺激,会增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,有健脑之效,双脚不停的跳跃,触地,犹如进行全身的综合性活动,需要在大脑的指挥控制下才可协调进行,这些都会对下垂体发生作用,从而增加脑神经细胞的活力。

5、促进儿童生长发育

儿童生长发育,儿童通过跳绳运动,能使上下肢肌肉变得粉鱼,结实,富有弹性,跳绳时,由于下肢肌肉有节奏的收缩,落地时身体重量对下肢骨骼哟与适宜的压力,刺激骨质增强,促进儿童骨骼的生长和关节,韧带的发展。

6、预防糖尿病

如果能在每天早,晚各跳绳10分钟,则可以避免发生糖尿病,糖尿病是由于胰岛素分泌不足而引起的代谢紊乱疾病,而跳绳通过人体上下运动,可对内脏器官产生一种按摩作用,刺激胰腺产生胰岛素,不仅可以预防糖尿病,还可以帮助糖尿病缓解病情。

7、防治尿失禁

跳绳老年人也可以进行,有的老年人由于前列腺肥大而导致尿道松弛,出现小便不尽的症状,严重还会有尿失禁,而跳绳可以防止这一情况发生,通过收缩骨盆肌肉,增强尿道收缩力,提高膀胱的耐压力,使尿液得到自主控制。

8、减肥瘦身

跳绳运动对减肥有明显的效果,它可以促进机体新陈代谢,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪,但是要记得在跳绳之后进行拉伸动作要,不然会变成萝卜腿。

钦州哪家医院治疗白癜风
珠海好的治性病医院
内蒙古治疗龟头炎医院
钦州什么医院治疗白癜风
珠海哪家性病医院好